ips Membuat dan Renovasi Rumah

1. Membeli Reklamasi

Janganlah terjerat dengan pemikiran mesti mempunyai yang baru serta mewah. pikirkan juga untuk menggunakan bahan lain yang lebih murah layaknya kayu reklamasi yang bukan sekedar ramah lingkungan, namun juga tampak pas serta terlihat makin popular didalam semua jenis proyek renovasi tempat tinggal. kayu reklamasi adalah pilihan yang pas untuk counter-tops, lantai, serta dinding. satu kayu reklamasi umumnya cuma dipakai untuk lebih kurang kap dapur. selanjutnya, anda dapat dapat menghemat waktu, duit serta daya yang dapat dibutuhkan untuk membuahkan tempat tinggal sama serta sudah pasti yang lebih baru. 


2. Merekonstruksi rumah Anda

Bila anda merencanakan untuk menghancurkan dinding tempat tinggal anda atau apalagi merobohkan seluruh area didalam tempat tinggal anda, berkelilinglah di lebih kurang tempat tinggal anda untuk lihat apa yang dapat diselamatkan serta dipakai kembali. ini bukan sekedar lebih ramah lingkungan, namun selanjutnya juga dapat menghemat duit anda. 

Bila belum rusak, janganlah membuangnya ! kemungkinan besar ada bagian-bagian bahan yang dapat diselamatkan serta dipakai kembali. pertimbangkan semua sesuatunya dimulai dari lampu, lantai, ubin, batu bata, lemari sampai molding. bila anda merencanakan untuk ganti lampu gantung di area makan anda, janganlah mebuangnya, pikirkan juga bagaimana bila lampu itu dipakai da dipasang di ruangan lain. barangkali dapur anda, kamar tidur putri anda, apalagi kamar mandi !


3. Sumbangkan barang yang tidak lagi anda pakai

Bila anda betul-betul tidak inginkan lampu gantung di area makan anda untuk diletakkan di ruangan lain. janganlah membuangnya ! sumbangkanlah ke tukang lowak atau barangkali toko konsinyasi. barangkali anda dapat punya rekan yang barangkali dapat memakainya lagi denganmengecat serta mengembalikan situasi lampu itu. pilihan lain yang bagus buat anda, dan barang-barang lain layaknya peralatan serta lemari, adalah habitat for humanity. 

Bukan sekedar perihal apakah mereka menyongsong seluruh bahan yang tidak andan kehendaki, namun mereka juga dapat jual atau apalagi menyumbangkan 100% hasil berbahan-bahan yang dipakai untuk membangun tempat tinggal baru untuk orang yang kurang dapat. dengan demikian, anda bukan sekedar jadi orang yang ramah lingkungan, namun anda betul-betul dapat menolong orang lain. 


4. Pikirkan juga masalah hemat energi

Saat anda berbelanja di untuk peralatan-peralatan baru layaknya lemari es, mesin pencuci piring serta oven serta melacak orang-orang yang menjualnya. pikirkanlah untuk melacak peralatan-peralatan tempat tinggal tangga yang irit daya. banyak peralatan elektronik, terlebih air conditioner ( ac ) atau lemari es, yang memerlukan banyak listrik. untuk beberapa orang ini adalah peralatan high-end yang bukan sekedar mahal, tetapi akan mengonsumsi tagihan yang besar untuk biaya bulanan tempat tinggal anda. 


5. Pertimbangkanlah untuk membeli Material Bekas

Habitat for humanity yaitu di antara pengecer yang sediakan barang bekas, namun memanglah bukan sekedar ada satu di indonesia, sebagian pengecer apalagi mengutamakan diri untuk product high-end. ini dapat jadi langkah yang bagus serta irit biaya untuk bikin serta renovasi tempat tinggal idaman anda. 

Bila selanjutnya, kulkas yaitu barang mutlak yang perlu anda beli serta punyai, anda dapat menghemat jutaan rupiah membeli product seken. kabinet barangkali memerlukan biaya yang sangat besar didalam perihal merenovasi dapur, beberapa toko kerajinan kayu kerap mempunyai lemari berkwalitas tinggi serta dengan situasi yang tetap luar biasa. ini pasti dapat jadi di antara langkah menghemat duit anda. 


6. Renovasi, bukan mengganti!

Layaknya yang telah dijelaskan pada mulanya, biaya terbesar saat merombak dapur yaitu lemari anda. dari pada ganti mereka sekalipun, pertimbangkanlah untuk mengecat lagi lemari anda atau dapat juga dengan mendesain lagi lemari itu. kemungkinan besar lemari anda tetap didalam situasi yang bagus. barangkali cuma pintu serta laci lemari saja yang memanglah tampak tua serta butuh diganti !


7. Gunakan cat voc ramah lingkungan

Cat voc ramah lingkungan amat baik buat anda serta keluarga anda. benjamin moore, contohnya, pimpinan didalam teknologi pengecatan serta inovasi sejak 1883, mempercayakan cat mereka pada-voc cat. cat ini praktis serta tidak berbau, akrilik 100% serta tahan dengan percikan air. 


8. Menyekat

Tentukan isolasi berkwalitas tinggi. tujuang mengisolasi tempat tinggal anda yaitu supaya makin bagus serta terlindungi dari unsur-unsur yang mengakibatkan kerusakan tempat tinggal. tempat tinggal anda dapat terus hangat di musim dingin, yang sangat mungkin anda untuk melindungi thermostat anda pada pengaturan yang terus rendah, serta apalagi dapat lebih dingin dimusim panas.


9. Biarkan matahari bersinar!

Beberapa orang mulai memperhitungkan pemakaian daya matahari saat merenovasi tempat tinggal mereka. daya matahari memanglah dapat beresiko pada tagihan pemanas anda juga. tetapi skylight serta panel surya dikenal dapat melindungi biaya daya jadi lebih murah. mereka dapat dipakai sebagai pemanas, atau dapat juga untuk menolong memanaskan tempat tinggal, serta berikan daya yang cukup untuk barang-barang kecil layaknya untuk menggerakkan pompa air. 


10. Kunjungi toko loak atau bahkan toko-toko antik

Beberapa toko antik serta beberapa toko konsinyasi yaitu area yang bagus untuk dikunjungi untuk melacak serta beli barang-barang layaknya gagang pintu, lampu serta apalagi mantels. perihal ini bukan sekedar menolong situasi keuangan, namun tetapi akan menambah pesona serta kehangatan didalam tempat tinggal anda yang tidak dapat ditiru oleh rekan-rekan anda yang lebih menentukan beli tempat tinggal baru. 

Selanjutnya, menentukan untuk merenovasi tempat tinggal anda dengan langkah yang ramah lingkungan bukan sekedar menolong lingkungan kita namun juga sangat mungkin anda untuk mendapatkan tempat tinggal dengan situasi serta tampilan baru sembari berikan suatu hal pada orang yang kurang dapat ( beramal ) apalagi anda dapat lebih menghemat dengan mengaplikasikan langkah'>cara-cara bikin serta renovasi tempat tinggal idaman anda.(Rumah Idaman)

Tips Ampuh Merawat Tubuh Sebelum Tidur

1. Gunakan scrub untuk mengikis beberapa sel kulit mati 
penggunaan scrub pada malam hari mempunyai tujuan supaya kulit yang baru saja terkikis, tidak segera terkena cahaya matahari. 

2. Gunakan conditioner rambut 
penggunaan hair dryer serta hair spraybisa bikin stress. karenanya, sesudah keramas gunakanlah conditioner rambut untuk melembutkan serta menjaga rambut anda 
(Lihat: 10 Cara Alami Mengatasi Rambut Rontok)

3. Berikan lotion ke seluruh tubuh 
tentukan body lotion yang memiliki kandungan banyak moisturizer hingga kekenyalan serta elastisitas kulit yang siang tadi terpapar matahari dapat diperbaiki. 
(Lihat 10 Cara Make Up Agar Terlihat Natural)

4. Jari jemari cantik 
tidak lupa, berikan cream spesial untuk kuku yang dapat menutrisi kuku serta merangsang pertumbuhannya. niscaya kuku anda dapat cantik, tidak mudah patah, rapuh serta kering. 

5. Bibir sensitif 
bibir adalah sisi tubuh yang lembut serta peka terlebih pada tuturan cahaya matahari. berikan moisturizerpada bibir anda untuk kelembapan kulit lembut anda semalaman. 
(Lihat 10 Tips Ampuh Membuat Bibir Merah)

6. Jaga keindahan mata 
kulit lebih kurang mata amat rawan pada munculnya garis halus yang dikarenakan oleh tuturan radikal bebas, cahaya matahari serta penuaan. jagalah keindahan kulit sekitar mata dengan cream yang bisa melembabkan serta menolong menghindar serta menyamarkan garis-garis halus sekitar mata 

7. Atasi bau mulut 
malam hari, produksi air liur alami penurunan hingga bakteri mulai terbentuk di mulut serta mengakibatkan bau mulut pada pagi hari. berkumurlah dengan mouth wash, kuman serta bakteri dapat terbunuh serta napas anda lebih fresh besok pagi. 
(Lihat: 10 Hal Penyebab Bau Badan dan Bau Mulut)

8. Atasi kulit kering serta pecah-pecah 
janganlah lupa berikan lotion pelembab tumit, lutut serta kutikula kaki selepas mandi, menyambut tidur malam. tentukan yang beraroma lembut hingga anda makin nyaman serta rilex. 

9. Night krim andalan 
janganlah lupa terapkan night krim anda di wajah, ini bermanfaat untuk pergantian sel kulit anda, melindungi kekenyalannya serta menghidrasi sel kulit muka supaya terus kenyal serta kencang. 

10. Tidur nyenyak dengan aromatheraphy 
keharuman khas aromatheraphydapat menenangkan perasaan anda. pastikan aroma chamomile untuk menolong anda tidur lebih nyenyak atau aroma vanilla yang dapat menolong menenangkan gelombang stimulasi otak. 

Cara Mudik Lebaran Aman dan Nyaman

1. Daftar barang bawaan

Beberapa hari sebelum berangkat, buatlah daftar barang-barang yang akan dibawa. Lakukanlah ini sebelum Anda mulai beberes. Daftar barang bawaan akan meminimalisasi kemungkinan lupa. Buatlah daftar dimulai dari barang-barang yang paling penting, penting, kurang penting, dan tidak penting.

2. Cek kondisi kendaraan

Kendaraan adalah tulang punggung perjalanan Anda. Oleh karena itu, pastikan kendaraan Anda apakah mobil atau motor siap digunakan untuk perjalanan jauh. Sangat direkomendasikan untuk membawa kendaraan Anda ke bengkel resmi guna diperiksa secara menyeluruh.

3. Cek perlengkapan kendaraan

Pastikan seluruh peralatan tambahan pada kendaraan Anda tersedia. Jangan sampai jika terjadi keadaan darurat Anda tidak menemukan dongkrak, obeng, tang, kunci pas, dan lain-lain di dalam kendaraan.

4. Bawalah sparepart cadangan

Jangan abaikan soal yang satu ini. Kita tidak pernah tahu apa yang akan terjadi dalam perjalanan panjang. Pastikan busi, sekring, tali rem, tali kopling, ban, dan sejumlah sparepart cadangan lainnya ada di dalam kendaraan Anda.

5. Kotak P3K

Periksa kembali kelengkapan isi kotak P3K Anda. Minyak angin, rheumason, betadine, dan obat sakit kepala adalah beberapa hal yang harus ada di dalam kotak pertolongan pertama itu. Periksa kembali apakah obat-obatan yang ada sudah kedaluwarsa atau tidak. Anda juga bisa menambahkan dengan obat-obatan lain.

6. Hiburan

Macet adalah rintangan utama yang tidak mungkin Anda hindari dalam perjalanan mudik. Ada baiknya Anda mempertimbangkan untuk membawa barang-barang yang sekiranya dapat menghibur Anda dari kebosanan. Koleksi kaset, CD, MP3 atau buku biasanya jadi teman setia dalam perjalanan.

7. Peta

Banyak perusahaan jasa atau institusi swasta menyediakan peta jalur mudik. Carilah informasi di mana Anda bisa mendapatkan peta itu. Biasanya, peta-peta yang dibuat khusus untuk mudik memuat sejumlah informasi yang dibutuhkan, seperti pom bensin, bengkel, posko Lebaran, dan kondisi jalan.

8. Layanan gratis otomotif

Perusahaan otomotif biasanya membuka posko layanan gratis di sejumlah titik tertentu di jalur mudik. Mereka juga biasanya menyediakan satu nomor darurat yang bisa dihubungi jika Anda mendapat masalah dengan kendaran Anda. Carilah informasi di manakah posko-posko itu berada.

9. Baterai dan pulsa

Telepon seluler kini tak bisa dilepaskan dari kehidupan kita. Pastikan baterai dan pulsa telepon seluler Anda dalam kondisi penuh. Jangan sampai terjadi, dalam keadaan darurat telepon Anda tidak bisa digunakan.

10. Kondisi tubuh

Tidak hanya kendaraan yang perlu disiapkan, kondisi badan Anda juga perlu mendapat perhatian. Perjalanan panjang membutuhkan kondisi badan yang prima. Pastikan Anda dalam kondisi fit sebelum memulai perjalanan jauh. Jika mengantuk, berhentilah untuk beristirahat. Dianjurkan agar Anda beristirahat setiap empat jam.

Cara Mencegah Bau Mulut Saat Berpuasa

1. Minum Air Putih

Minum air putih sebanyak 8-10 gelas selama kita berbuka dan saat sahur,sehingga bau mulut dapat dinetralisir dengan cepat.Air putih juga bermnafaat untuk meningkatkan produksi saliva ( air liur ) dalam mulut,sehingga dapat membantu menjaga kebersihannya.

2. Gosok Gigi

Setelah berbuka dan sahur, gosoklah gigi secara menyeluruh termasuk bagian lidah. Jika kurang bersih dalam menyikat gigi dapat meninggalkan partikel makanan membusuk didalam mulut.

3. Minum Teh Hijau

Selain air putih, minum teh hijau tanpa gula ketika berpuasa dan mekan sahur juga akan membantu mengatasi aroma tidak sedap pada mulu. Hal ini karena teh hijau mengandung zat polyphenol yang dapat membantu membunuh bakteri pada mulut dan saluran pernafasan. Fungsi lain dari tanaman ini adalah mengurangi peradangan pada rongga mulut dan gangguan pernafasan yang disebabkan oleh adap rokok.

4. Kurangi Makanan yang Mengandung Gula

Kurangi makanan yang banyak mengandung gula untuk mencegak pengeroposan pada gigi. Hindari pula makanan yang dapat menghasilkan bau tak sedap pada mulut seperti petai, jengkol, dan durian.

5. Hindari Merokok

Hindari rokok karena merokok dalam kondisi tak berpuasa pun, merupakan salah satu penyebab bau mulu yang tak sedap.

6. Hindari Makanan yang Mudah Lengket

Hindari makanan yang mudah lengket pada gigi seperti cokelat, es krim, biskuit, dan kue basah lainnya. Jika ingin tetap mengkonsumsi makanan tersebut segera berkumur atau dibersihkan agar makanan tersebut tidak menempel pada gigi dalam waktu yang sangat lama.

7. Obat Kumur Antiseptik

Untuk hasil lebih maksimal, gunakan juga obat kumur antiseptik. Anda juga dapat menggunakan benang gigi untuk membersihkan sisa-sisa makanan pada sela-sela gigi. Jangan lupa tinggalkan kebiasaan menggosok gigi sebelum tidur malam.

8. Olahraga Ringan

Berolahraga ringan secara teratur menjelang atau sesudah berbuka puasa juga bermanfaat. Olahraga dapat melepaskan zat-zat beracun dalam tubuh termasuk penyebab bau pada mulut.Hindari tidur yang terlalu lama karena hal ini akan memacu bau mulut yang tidak sedap juga.

9. Benang Gigi

Gunakan benang gigi (dental floss) untuk membersihkan sela-sela gigi yang tidak terjangkau dengan sikat gigi.

10. Konsultasi dengan Dokter

Terakhir, segeralah konsultasikan dengan dokter gigi jika anda mengalami masalah pada gigi dan mulut seperti gigi berlubang, karang gigi,peradangan pada mulut dan sariawan.

Tips Ampuh dan Alami Merawat Kulit Tubuh

1. pakai sabun yang mempunyai ph rendah atau sabun yang lembut 
bila kulit tubuh anda condong kering terlebih sesudah mandi, anda butuh mencermati sabun yang anda pakai. manfaatkanlah sabun yang mempunyai ph mudah atau lembut. bila anda menggunakan product sabun yang terlampau keras, kulit anda dapat jadi amat kering, hingga bikin anda amat tidak nyaman. 

2. mandi menggunakan pancuran ( shower ) 
pancuran atau shower amat baik untuk kulit melindungi kulit tubuh anda dibanding dengan mandi berendam. yakinkan bahwa asir yang anda pakai untuk mandi tidak panas, tetapi suam-suam kuku. 

3. minum banyak air 
untuk kulit yang indah, tubuh anda memerlukan jumlah yang cukup cairan. yakinkan bahwa anda minum cukup air, yakni lebih kurang 8 gelas /hari. serta ini terhitung langkah menjaga kulit tubuh dengan alami. 

4. melembabkan kulit sehari-hari 
membiasakan diri untuk melembabkan kulit tubuh anda sehari-hari !setelah membelai tubuh anda dengan lembut menggunakan handuk, manfaatkanlah cream atau lotion yang sesuai melembabkan kulit tubuh anda. janganlah lupa bahwa seluruh type kulit memerlukan kelembapan. 

5. jagalah kulit tubuh dari matahari 
untuk melindungi kulit tubuh anda terus sehat, janganlah biarlah kulit terpapar cahaya matahari dengan segera tanpa ada perlindungan. berikan cream anti matahari ( sun block ) dengan spf yang sesuai dengan type kulit anda. pakai sun block tersebut dengan teratur. 

6. makan makanan sehat dengan gizi yang seimbang 
makan makanan sehat dengan gizi yang seimbang bukan sekedar baik untuk tubuh anda, namun juga untuk kesehatan kulit tubuh anda. tiap-tiap hari, anda mesti makan lima buah serta sayuran, yang kaya dapat antioksidan. ini dapat menolong anda menjaga cantik, kulit yang sehat. 

7. seni membelai kulit kering dengan lembut 
sebelum saat anda keluar dari kamar mandi, yakinkan anda mencuci bersih seluruh tubuh anda untuk menyingkirkan seluruh sisa product pembersih anda. lantas dengan cepat keringkan tubuh anda sembari membelai kulit kaki, dada, lengan, dan lain-lain dengan handuk anda secaralembut. janganlah terlampau agresif serta kosong menggosok kulit tubuh anda hingga kering. 

8. cukup tidur / istirahat 
bila anda mendapatkan cukup tidur, kulit anda dapat tampak sehat serta fresh berseri-seri. tubuh anda memerlukan 7, 8, sampai 9 jam untuk terus sehat. apalagi, kriteria tidur kita ditentukan oleh gen kita. 

9. saat hawa dingin, pakai pakaian hangat 
sempatkah anda mencermati bahwa kulit tubuh anda jadi amat peka sepanjang musim dingin ? apalagi, cuaca dingin, dan angin serta matahari, condong mengeringkan kulit, bikin kulit merasa tidak nyaman, kencang serta bersisik. segera sesudah suhu mulai turun, yakinkan bahwa anda kenakan pakaian hangat. serta janganlah lupa membuat perlindungan tangan anda ! 

10. jauhi atau berhenti merokok ! 
apakah anda merokok ? merokok amat jelek untuk kulit anda. ini meninggalkan kulit yang terlihat kusam serta loyo serta mengakibatkan kulit cepat umur. ini yaitu alasan yang amat baik untuk memadamkan rokok paling akhir anda. 

Cara Meningkatkan Rasa Percaya Diri

1. Kenali rasa ketidaknyamanan Anda

Kita semua memiliki rasa ketidaknyamanan. Bisa muncul karena jerawat di muka anda, selalu menyesali, tidak nyaman pada teman-teman anda. Memberikan nama pada sesuatu hal yang dapat membuat anda merasa tidak berharga, malu atau rendah dapat membantu melawan hal-hal tersebut. Anda bisa menuliskan pikiran anda pada sehelai kertas dan ini dapat membuat perasaan Anda lebih ringan dan bahagia. Ingat tidak ada seorang pun yang sempurna. Orang-orang disebelah Anda mungkin juga memiliki banyak rasa ketidaknyamanan yang sama dengan anda. Jika dengan menuliskan masalah anda tidak cukup membantu, anda bisa membicarakannya dengan teman dekat anda atau seseorang yang anda cintai. Membagi pikiran anda akan menolong meringankan beban yang anda tanggung sendiri.

2. Kenali kesuksesan anda

Tidak jadi soal seberapa besar perasaan ketidaknyamanan anda, Tuhan telah memberkahi diantara kita dengen suatu bakat tertentu. Temukan sesuatu hal yang anda ahli dan jago di bidang itu dan fokuslah untuk mengembangkannya. Rendah diri adalah pernyataan pikiran yang mendeklarasikan diri anda sebagai Korban. jangan biarkan diri anda menjadi Korban.

3. Bersyukurlah atas apa yang anda miliki

waktu membuktikan akar dari perasaan ketidaknyamanan dan tidak percaya diri adalah perasaan selalu tidak cukup atas kepemilikan sesuatu, apakah itu pengakuan emosional, keberuntungan, uang, dll. Dengan mengakui dan menghargai apa yang kita miliki, anda dapat melawan perasaan tidak utuh dan tidak puas. Menemukan kedamaian dalam diri akan membangkitkan percaya diri anda.

4. Selalu berpikiran postif

Hindari mendapatkan rasa kasihan dan simpati dari orang lain. jangan pernah membuat orang lain memiliki rasa rendah terhadap anda, mereka bisa merasa sepert itu hanya dengan seijin anda. Jika anda terus menerus benci dan merendahkan diri anda sendiri, orang akan melakukan dan menilai anda seperti itu. Anda harus berbicara positif tentang diri anda,tentang masa depan anda, dan tentang kemajuan anda.Jangan pernah takut menunjukkan kekuatan dan qualitas anda pada orang lain.

5. Berpakaian rapi

Walaupun pakaian tidak membuat orang lebih berkualitas, tapi dapat mempengaruhi cara berpikir kita terhadap diri kita sendiri. Ketika kita tidak terlihat bagus, maka perasaan anda juga tidak bagus. dan ini dapat merubah cara anda membawa diri anda sendiri dan berinteraksi dengan orang lain. Ini bukan berarti anda harus menyediakan uang yang banyak untuk belanja baju. Daripada membeli banyak pakaian murah, lebih baik membeli beberapa baju dengan kualitas tinggi. Dalam jangka waktu yang lama juga akan menghemat pengeluaran, sebab baju yang lebih bagus dan sedikit lebih mahal akan lebih kuat dibandingkan baju yang jelek dengan harga yang murah.

6. Berjalan dengan cepat

Gaya berjalan sangat berbicara banyak tentang kepribadian anda. apakah lambat?seperti kelelahan?menyakitkan? atau enerjik? orang dengan rasa percaya diri bagus akan berjalan lebih cepat. Mereka memiliki tempat yang harus dituju, orang yang harus ditemui, pekerjaan penting yang harus dilakukan. Anda dapat meningkatkan kecepatan langkah jalan anda. Berjalan 25% lebih cepat dari sebelumnya akan dapat membuat anda terlihat dan merasa lebih penting.

7. Berikan pujian kepada orang lain

Ketika berpikir negatif tentang diri kita, kadang kita juga melakukan hal yang sama pada orang lain dalam bentuk hinaan dan gosip. Hindari bergosip ria yang mana dapat menusuk diri anda sendiri dan berusaha memberikan pujian pada orang-orang disekitar anda. Dalam prosesnya, anda akan menjadi disukai dan dapat membangun rasa percaya diri. Dengan melihat sisi yang terbaik dari orang lain,secara tidak langsung membawa hal yang terbaik pada diri sendiri.

8. Duduk di bangku paling depan

Orang-orang ‘Aliran belakang’ mungkin dapat bersenang-senang di sekolah atau di kuliah pada saat duduk di belakang, tapi itu tidak akan memberikan dorongan untuk membangun rasa percaya diri. Jangan pernah takut untuk diperhatikan. Dengan memutuskan untuk duduk di baris depan,anda dapat menghilangkan ketakutan yang tak beralasan karena diperhatikan dan dapat membangun kepercayaan diri anda.

9. Berbicaralah dan Tersenyumlah

Penelitian membuktikan banyak orang takut berbicara atau bertanya pada grup diskusi atau acara umum. Mereka takut akan dinilai orang lain karena berbicara sesuatu yang konyol. Padahal, orang kebanyakan lebih menerima daripada yang kita bayangkan. Kenyataannya kebanyakan orang memiliki ketakutan yang sama persis. Dengan berusaha berbicara setidaknya sekali di setiap diskusi kelompok, anda akan menjadi pembicara yang bagus, lebih percaya diri tentang pikiran anda, dan akan dikenali sebagai leader oleh rekan-rekan anda. Selain itu,jangan lupa juga untuk selalu tersenyum, coba untuk tersenyum sesering mungkin. Orang selalu menyenangi wajah yang penuh senyum. Orang akan selalu welcome jika kontak dengan anda. Wajah yang selalu tersenyum akan selalu menerima kehangatan dan rasa sayang. Penerimaan yang baik dari orang lain akan meningkatkan rasa percaya diri kita.

10. Berolahraga

Pikiran yang sehat muncul dari badan/ fisik yang sehat pula. Jika anda dalam kondisi fit, anda akan memiliki energi positif. Jika anda tidak fit, anda akan merasa tidak menarik. Ini akan menyebabkan kemerosotan akhlak. Sedikit disiplin dalam hidup anda dapat membantu banyak dalam pencapaian rasa percaya diri anda yang lebih tinggi.

Tutorial Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

1. Pose Marjarasana

Manfaat Pose Marjarasana:

Gerakan ini sangat cocok bagi siapa saja, bahkan bagi pemula, juga aman bagi wanita hamil. Asana ini adalah pose yoga yang sesuai dalam membentuk otot perut dan meningkatkan kelenturan tulang belakang. Menurut pakar, postur ini bisa membantu melegakan atau meminimalkan emosi anda.

Langkah-langkah Pose Marjarasana: 

• Mulai dengan posisi awal, yaitu meletakkan lutut tegak lurus dengan pinggul dan pergelangan tangan tegak lurus dengan bahu. Posisikan tulang belakang anda lurus dan leher di posisi yang benar searah dengan tulang belakang.
• Tarik napas, lengkungkan ibu jari kea rah lantai, turunkan perut dan angkat leher anda dan memandang ke atas. Gerakan harus dimulai dari ujung tulang ekor, jadi leher adalah bagian terakhir yang bergerak.
• Hembuskan napas, istirahatkan bagian atas kaki anda di atas matras, lengkungkan tulang belakang dan turunkan kepala anda sehingga pandangan anda mengarah ke pusar anda.
• Ulangi pose/asana bersamaan dengan tarikan dan hembusan nafas anda. Lakukan sampai 5 kali tarik-hembus nafas. Setelah itu kembali ke posisi awal (point a di atas).

2. Pose Bhujangasana

Manfaat: 

Pose Yoga ini bermanfaat dalam melenturkan dan juga menguatkan tulang belakang. Juga bisa menyembuhkan sakit punggung dan bisa mengurangi lemak di perut buncit anda.
Langkah-langkah:

• Letakkan perut dan dahi di matras, lengan rapat di samping bahu. Rapatkan kaki. Angkat bagian atas tubuh anda dengan memanfaatkan kekuatan otot punggung sehingga kepala anda terangkat ke atas.
• Jangan sekali-kali memakai kekuatan tangan anda. Biarkan tangan ini hanya sebagai penyangga tubuh bagian atas anda. Tingkatkan kesulitas gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas paha anda, jika anda sudah sanggup melakukannya.

3. Pose Navasana

Manfaat: 

Menguatkan otot perut dan punggung.
Langkah-langkah: 

• Dalam posisi duduk, angkat kaki dan bagian atas tubuh sehingga membentuk huruf V. Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan 2 kali.
• Jika masih kesulitan dalam melakukan asana ini sebagai pemula, bisa mulai dengan cara melipat lutut. Dan bila punggung terasa tegang dan tidak nyaman, anda bisa pakai bangku atau kursi untuk menopang kaki dan bagian atas tubuh.

4. Pose Dhanurasana

Manfaat: 

Mengurangi lemak perut. Dalam melakukan pose, sirkulasi darah ke akan berkurang, dan setelah pose dalam masa istirahat sirkulasi darah akan akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar, dan hal ini bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan juga meningkatkan vitalitas.

Langkah-langkah: 

Telungkup, bengkokkan lutut dan pegang pergelangan kaki. Tarik tangan dan tekan dengan kaki anda, posisikan lutut menempel, sampai posisi anda mirip seperti perahu dan hanya perut yang menumpu tubuh anda di lantai. Pandangan ke arah atas.

5. Pose Uddyiana Bandha

Manfaat :

• Asana ini akan membentuk dan mengurut isi bagian dalam perut anda.
• Juga bermanfaat mengurut jantung sehingga jantung menjadi kuat dan sanggup memompa darah lebih efektif. Sirkulasi darah juga menjadi lebih baik dan resiko serangan jantung akan jauh berkurang.
• Mengobati masalah hati, sembelit (konstipasi) serta gangguan pencernaan.
• Mengurangi lemak di perut dan memperkuat otot-otot perut.
• Memperbaiki fungsi-fungsi kelenjar adrenal dan kelamin.

Langkah-langkah : Ada 2 gerakan pada asana ini.
Gerakan 1 :
Berdiri dan posisikan kaki anda berjarak 30 cm satu sama lain dan lutut sedikit menekuk, sedikit bungkukkan dan letakkan tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam sambil menekan perut ke arah luar dan kemudian hembuskan napas sambil menekan perut ke dalam. Tahan napas sejenak, sambil menekan perut anda ke dalam lebih jauh, sehingga perut anda tampak kosong dan tahan posisi ini selama sekitaran 10 detik.
Gerakan 2 :
Prinsip gerakannya mirip seperti Gerakan 1, tetapi menukar gerakan menahan perut setelah menghembuskan napas dengan menekan perut anda ke dalam dan ke luar secara cepat sebanyak 10 kali tanpa menarik napas. Setelah selesai kembali berdiri tegak dan bernapas secara normal.

6. Pose Crescent

Manfaat: 

Memperkuat otot perut, pinggul dan paha.

Langkah-langkah:

• Berdiri dengan kaki berdekatan, lengan di sisi tubuh. Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala dengan ujung jari terbuka mengarah ke langit-langit.
• Hembuskan napas dan bungkukkan badan anda dari pinggul, dan arahkan tangan ke lantai. Lutut menekuk sedikit.
• Tarik napas di posisi ini, lalu kemudian hembuskan napas sambil mengarahkan kaki kanan ke belakang. Posisikan kaki kanan lurus memanjang dan bertumpu pada ujung jari kaki. Kaki kiri akan membentuk sudut 90 derajat, di mana lutut sejajar dengan mata kaki.
• Tarik napas dan angkat tangan ke atas kepala, pandangan lurus ke depan. Tahan sejenak di posisi ini.
• Kembali ke posisi berdiri dan ulangi gerakan di atas tetapi merubah kaki kiri yang memanjang ke belakang.

Crescent - Tahap Mahir
Tahap Mahir: Jika anda merasa gerakan ini kurang atau anda sudah merasa sanggup untuk meningkatkannya, tambahkan setelah gerakan akhir dengan menarik napas sambil mengarahkan badan ke belakang, sehingga pandangan anda menuju ke ujung jari tangan, serta dada, kepala dan lengan anda mendongak.

Tahap Pemula: Sebaliknya jika merasa terlalu sulit, anda bisa kurangi intensitas latihan dengan cara menyentuhkan lutut ke lantai saat menarik kaki kanan ke arah belakang dan menyandarkan kedua tangan di paha kiri.

7. Pose Willow
\

Manfaat : Asana ini berguna untuk memperkuat kedua sisi perut.

Langkah-langkah:

• Berdiri dengan kaki bersentuhan dan tangan di kedua sisi badan. Letakkan tapak kaki kiri ke sisi dalam paha kanan, sehingga lutut membengkok.
• Kedua tangan dekatkan sehingga bersentuhan dan tahan di posisi ini sampai 2 kali tarik-hembus napas.
• Pada penarikan napas ketiga, rentangkan tangan ke atas, dan posisi tangan terbuka.
• Hembuskan napas, dan kemudian tarik napas sambil membengkokkan badan ke sisi kiri.
• Tarik napas dan luruskan kembali badan.
• Ulangi langkah-langkah di atas sebanyak 3-5 kali repetisi. Ubah posisi kaki dan arah pembengkokan badan di setiap repetisi.

Tahap Pemula: Untuk memudahkan gerakan di tahap awal, gerakan bisa sedikit dirubah. Letakkan kaki di betis (bukan di paha) atau bisa juga sentuh ujung kaki di lantai untuk membantu penyeimbangan badan.

Tahap Mahir: Tutup mata saat melakukan gerakan ini, terutama di saat penyeimbangan badan dan pembengkokan badan.

8. Posisi Melayang

Manfaat: Berguna untuk menguatkan bahu, lengan, perut dan punggung.

Langkah-langkah :

• Mulai dengan posisi push-up dengan kaki bertumpu pada ujung jari kaki, tangan berada di bawah bahu, dan badan lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki.
• Hembuskan napas sambil menurunkan dada ke arah lantai, sampai tangan berdekatan dengan tubuh dan terasa perut menegang. Tahan posisi ini beberapa cm dari lantai, jangan sampai menyentuh lantai.

Tahap Mahir: Saat di posisi ‘melayang’ ini (saat anda merendahkan tubuh beberapa cm dari lantai), angkat kaki kiri sampai setinggi 3-5 cm, tahan posisi tersebut dan turunkan. Lakukan 3-5 kali dan ganti kaki.

9. Posisi Kursi

Manfaat:

Menguatkan otot bokong dan paha.

Langkah-langkah:

• Berdiri dengan kaki berdekatan, tangan di sisi tubuh dan ujung kaki mengarah ke depan. Tarik napas dan angkat lengan ke depan, posisi tapak tangan berhadapan.
• Hembuskan napas dan posisikan badan seperti orang duduk sampai membentuk sudut 45 derajat. Posisikan lutut sebisa mungkin berada di belakang ujung jari (jika ditarik garis vertical) dan kuatkan otot perut untuk menahan posisi ini serta arahkan pandangan lurus ke depan.

Tahap Pemula: Lakukan gerakan dengan kaki agak berjauhan (selebar pinggang) dan tangan bersandar pada paha, serta membentuk sudut posisi kursi 30 derajat.

Tahap Mahir: Dalam posisi duduk, angkat tumit sehingga keseimbangan tubuh bertumpu pada ujung jari (berarti lutut akan berada di depan ujung jari jika dilihat secara vertical). Pandangan arahkan ke ujung jari tangan.

10. Posisi Adho Mukha Svanasana

Manfaat: 

Meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot bahu, serta otot paha dan betis.

Langkah-langkah:

• Posisikan tangan memanjang ke depan lurus dengan bahu, sementara kaki direntangkan selebar pinggang (jangan terlalu lebar).
• Angkat paha, sehingga ujung bokong terangkat ke atas dan pastikan tangan, kaki dan punggung lurus. Posisikan kepala sejajar dengan garis punggung dan tulang belakang.

Malah pakar yoga menyarankan asana ini sebagai alternatif pereda rasa sakit atau nyeri di sekitar bahu, asal sakit bahu tersebut tidak berat tentunya, karena kalau dipaksakan malah bisa menambah berat sakitnya.

Read more: http://berbagi-10.blogspot.com/2013/06/10-tutorial-gerakan-yoga-untuk.html#ixzz2qjka1XKW